给自己的心降降噪吧|广州心理医生|心理咨询师
作者：Donna
——从喧闹中抽取出的宁静，或许就是心的声音。
自己对心理学这个领域有些兴趣，不时脑子里就是想着有关人的问题。现在流行叫喊的最大声的不就是“做你自己”嘛，不过又怎么知道谁是自己，如何做到？难道真的像鸡汤文写的一样，某一天“听到了来自内心的召唤”？！我也一直为着这个问题留一个大大的问号。
突然有天，朋友问起一个问题，心理的成长很多大师会提到做“自我觉察”，这个要怎么做呢？我听到这个问题，表情大致也就是听到了“你说人类进化要怎么完成”这样子问题的表情吧＝ ＝。是的，我不知道——依照我目前还是宝宝的智商和经历无法回答此类高端问题啊！
不过，在我正准备睡前听听歌的一霎那，我看到了那个降噪耳机，便发现此处可以做一个“不太成熟的小类比”：（万一你听明白了呢？：）
降噪耳机，顾名思义，一个特点是降低噪音，另一个作用是独自享受美妙的声音。来，我们看看到底如何类比做到——给自己的心降降噪：
第一步，你会拿起耳机，戴在头上（这款是套头式耳机），打开开关，开启降噪模式。
是的，降噪耳机的具体物理原理我不太懂，其实说也简单，整个耳廓都被吸音隔音的海绵包围，加上有专门设置进行消音，当然可以“降解”掉绝大部分的噪音，重点，隔绝噪音。
稍微联想一下，我们不难发现，许多静心、冥想、打坐、内观等等的行为活动，也都会有”戴上耳机“这一步骤。选择安静的环境，舒适的空间，盘腿而坐（还有各种各样的姿势就不列举了哈），甚至还有开始之前进行”三次深呼吸“，或者默念一段话语，或者摆好什么道具……之类一系列或繁或简的准备，不就是我们心理上“戴上耳机”这么简单的仪式吗！
戴上降噪耳机，不外乎几种常见场景，要不在较长时间通勤／喧闹环境下，需要一个比较安静的思考空间，为此减少噪音，专注思考。要不就是外界没有希望专注的声音了，戴上耳机好好享受个人音乐／听书可好？这是一个与喧闹隔绝的道具，而放在心灵层面，如何让自己明确接下来将进入一段放松、专注、宁静的时空？我相信仪式带来的仪式感，就是这个分隔开繁杂的内心世界与安宁的内心世界的一道门。穿过去，你就可以转换另一种状态了，而这个门，你需要它固定在一个地方，最好是随时随地都可以找到的地方，那还有什么比盘腿而坐就可以开始静心更方便快捷的“门”呢？
第二步，降噪耳机会“聪明地”为我们过滤掉某种频率的声音。（物理学得不好，欢迎大牛指正）
我戴上降噪耳机最神奇的体验就是，它居然是智能过滤的！在大商场、大马路或者嘈闹的场所里，所有窸窸窣窣的噪音都会被隔离掉，本来就是你的意识不会去分辨，而自动归为“无效内容”的声音就减少大半了，换来新一个安静的新世界。然后，特定的人声，比较好地留下来了，也不知道是否这个原理，反正体验到的是，需要被注意的，比如“我妈喊我回家吃饭”这种重要信息就不会被错过。
这个如此神奇的功能，其实我们的人体信息接收系统，大脑处理系统，一直在完美地运作着。我们人的潜意识几乎可以将所有信息接到，只不过意识能够处理的信息量实在太小，只能够将最重要的东西拿出来处理。不过由于认知的神奇运作过程，我们很多时候还需要“第三只眼”，好好看清楚自己到底分分秒秒思索的东西是什么。
咳咳，作为一个伪心理爱好者，我可以搬运一些大师的建议：其实你只需分清楚什么是属于自己的，什么是属于他人的，已经会有极大改变了。小到一个小小的欲望，大到价值观这样你懂的，很有可能，我们都不知道到底这些是真正从自己而需，还是，拾“他人”的遗。
举个栗子，我以前十分叛逆，反正是家长讲的我都可以举一万个理由反驳和反抗。年少无知的我以为不管一切闯进一个新的领域是青春勇敢的行为。殊不知，多年后想起父母的阻拦，才发现叛逆的陷阱，原本可以参考的A选择，因为错认为都是“他人的”阻拦，认为选项只有B、C、D，而忽略了“自己的“可能性A。
冲动的时候心总定不下来吧，那么“自己的”、“他人的”、“外界的”声音就一拥而入，把你包围在乱糟糟的春运火车站，还想听清楚你的列车何时出发？我还是建议不妨让心进行智能过滤，安静一些，分辨和收听最适合的信息。对了，这不也是独立思考的锻炼过程吗？觉察，其实也就在于此，觉察真实与虚妄，分辨我可以掌控的，和我只能接受的，罢了。
第三步，你想听到什么？你就会听到什么。
我在静坐冥想前很享受收听一段海浪催眠曲。戴上耳机收听，对比直接公放的感觉，实在是差个十万八千里。耳机里的声音是我一个人独享的，它无法被分享也不允许被分享。而你自己的心声，不也是吗？海浪催眠曲，在降噪耳机里听到，不仅仅催眠师的声线尤其磁性，更特别的是公放漏掉的海水碰撞岩石的声音，配乐丁零零的乐器声，海鸥滑翔而过的声音，都一一清晰被收到。
所以说！在独自静坐的时间里，尤其可以听到内心大大小小的声音，平常与领导同事忙碌工作的一个缝隙，与导师朋友交流的一个刹那，自己走在路上闪过的一个念头，在你营造的时空，此时此地，它们又都回来了，回来用更大的声音播放给你听。请不用感到烦恼，也不用心存担忧，它们只是需要你听到，你才会听到的。
很多时候，我在坐着的情况忽然想通一些难题，忽然得到寻觅良久的启示，无他，内心戴上了降噪耳机，听到了更清晰的自己的心声，而已。
我给大家分享了三步降噪静心法：
1、通过仪式，开启静心模式；
2、意识层面分辨自我VS他人，独立思考，力行觉察；
3、排除障碍，清晰聆听，你的心声。
是否我依然没有回答文首的问题？是的，我无法知道你的心要提醒你什么信息，我也就尽力分享，且行且珍惜…… 当然了，很多静心的目标是最终呢，不会听到任何纷扰的声音，我在这里，分享一个初级的入门体验，在还没达到“无欲无求，无声无息”的境界之前，突然有些其他的小收获，或许也是一个幸运吧！
如果你看到了文章最后，非常感谢你的耐心，可能我们可以成为一同成长的朋友，我是Donna，欢迎沟通交流～～
原创作者：上馨 Donna
作者：Donna
——从喧闹中抽取出的宁静，或许就是心的声音。
自己对心理学这个领域有些兴趣，不时脑子里就是想着有关人的问题。现在流行叫喊的最大声的不就是“做你自己”嘛，不过又怎么知道谁是自己，如何做到？难道真的像鸡汤文写的一样，某一天“听到了来自内心的召唤”？！我也一直为着这个问题留一个大大的问号。
突然有天，朋友问起一个问题，心理的成长很多大师会提到做“自我觉察”，这个要怎么做呢？我听到这个问题，表情大致也就是听到了“你说人类进化要怎么完成”这样子问题的表情吧＝ ＝。是的，我不知道——依照我目前还是宝宝的智商和经历无法回答此类高端问题啊！
不过，在我正准备睡前听听歌的一霎那，我看到了那个降噪耳机，便发现此处可以做一个“不太成熟的小类比”：（万一你听明白了呢？：）
降噪耳机，顾名思义，一个特点是降低噪音，另一个作用是独自享受美妙的声音。来，我们看看到底如何类比做到——给自己的心降降噪：
第一步，你会拿起耳机，戴在头上（这款是套头式耳机），打开开关，开启降噪模式。
是的，降噪耳机的具体物理原理我不太懂，其实说也简单，整个耳廓都被吸音隔音的海绵包围，加上有专门设置进行消音，当然可以“降解”掉绝大部分的噪音，重点，隔绝噪音。
稍微联想一下，我们不难发现，许多静心、冥想、打坐、内观等等的行为活动，也都会有”戴上耳机“这一步骤。选择安静的环境，舒适的空间，盘腿而坐（还有各种各样的姿势就不列举了哈），甚至还有开始之前进行”三次深呼吸“，或者默念一段话语，或者摆好什么道具……之类一系列或繁或简的准备，不就是我们心理上“戴上耳机”这么简单的仪式吗！
戴上降噪耳机，不外乎几种常见场景，要不在较长时间通勤／喧闹环境下，需要一个比较安静的思考空间，为此减少噪音，专注思考。要不就是外界没有希望专注的声音了，戴上耳机好好享受个人音乐／听书可好？这是一个与喧闹隔绝的道具，而放在心灵层面，如何让自己明确接下来将进入一段放松、专注、宁静的时空？我相信仪式带来的仪式感，就是这个分隔开繁杂的内心世界与安宁的内心世界的一道门。穿过去，你就可以转换另一种状态了，而这个门，你需要它固定在一个地方，最好是随时随地都可以找到的地方，那还有什么比盘腿而坐就可以开始静心更方便快捷的“门”呢？
第二步，降噪耳机会“聪明地”为我们过滤掉某种频率的声音。（物理学得不好，欢迎大牛指正）
我戴上降噪耳机最神奇的体验就是，它居然是智能过滤的！在大商场、大马路或者嘈闹的场所里，所有窸窸窣窣的噪音都会被隔离掉，本来就是你的意识不会去分辨，而自动归为“无效内容”的声音就减少大半了，换来新一个安静的新世界。然后，特定的人声，比较好地留下来了，也不知道是否这个原理，反正体验到的是，需要被注意的，比如“我妈喊我回家吃饭”这种重要信息就不会被错过。
这个如此神奇的功能，其实我们的人体信息接收系统，大脑处理系统，一直在完美地运作着。我们人的潜意识几乎可以将所有信息接到，只不过意识能够处理的信息量实在太小，只能够将最重要的东西拿出来处理。不过由于认知的神奇运作过程，我们很多时候还需要“第三只眼”，好好看清楚自己到底分分秒秒思索的东西是什么。
咳咳，作为一个伪心理爱好者，我可以搬运一些大师的建议：其实你只需分清楚什么是属于自己的，什么是属于他人的，已经会有极大改变了。小到一个小小的欲望，大到价值观这样你懂的，很有可能，我们都不知道到底这些是真正从自己而需，还是，拾“他人”的遗。
举个栗子，我以前十分叛逆，反正是家长讲的我都可以举一万个理由反驳和反抗。年少无知的我以为不管一切闯进一个新的领域是青春勇敢的行为。殊不知，多年后想起父母的阻拦，才发现叛逆的陷阱，原本可以参考的A选择，因为错认为都是“他人的”阻拦，认为选项只有B、C、D，而忽略了“自己的“可能性A。
冲动的时候心总定不下来吧，那么“自己的”、“他人的”、“外界的”声音就一拥而入，把你包围在乱糟糟的春运火车站，还想听清楚你的列车何时出发？我还是建议不妨让心进行智能过滤，安静一些，分辨和收听最适合的信息。对了，这不也是独立思考的锻炼过程吗？觉察，其实也就在于此，觉察真实与虚妄，分辨我可以掌控的，和我只能接受的，罢了。
第三步，你想听到什么？你就会听到什么。
我在静坐冥想前很享受收听一段海浪催眠曲。戴上耳机收听，对比直接公放的感觉，实在是差个十万八千里。耳机里的声音是我一个人独享的，它无法被分享也不允许被分享。而你自己的心声，不也是吗？海浪催眠曲，在降噪耳机里听到，不仅仅催眠师的声线尤其磁性，更特别的是公放漏掉的海水碰撞岩石的声音，配乐丁零零的乐器声，海鸥滑翔而过的声音，都一一清晰被收到。
所以说！在独自静坐的时间里，尤其可以听到内心大大小小的声音，平常与领导同事忙碌工作的一个缝隙，与导师朋友交流的一个刹那，自己走在路上闪过的一个念头，在你营造的时空，此时此地，它们又都回来了，回来用更大的声音播放给你听。请不用感到烦恼，也不用心存担忧，它们只是需要你听到，你才会听到的。
很多时候，我在坐着的情况忽然想通一些难题，忽然得到寻觅良久的启示，无他，内心戴上了降噪耳机，听到了更清晰的自己的心声，而已。
我给大家分享了三步降噪静心法：
1、通过仪式，开启静心模式；
2、意识层面分辨自我VS他人，独立思考，力行觉察；
3、排除障碍，清晰聆听，你的心声。
是否我依然没有回答文首的问题？是的，我无法知道你的心要提醒你什么信息，我也就尽力分享，且行且珍惜…… 当然了，很多静心的目标是最终呢，不会听到任何纷扰的声音，我在这里，分享一个初级的入门体验，在还没达到“无欲无求，无声无息”的境界之前，突然有些其他的小收获，或许也是一个幸运吧！
如果你看到了文章最后，非常感谢你的耐心，可能我们可以成为一同成长的朋友，我是Donna，欢迎沟通交流～～
原创作者：上馨 Donna
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