利用萨提亚提高自我价值感（邱丽娃）|广州心理医生|深圳心理医生
微课主讲人：台湾邱丽娃（丽娃妈妈）
萨提亚被称为家族治疗，不仅仅就是在处理家族事情，萨提亚的课程还有大家熟悉的是冰山、沟通、系统、家规、自我价值感，今晚就是自我价值感，如何提升自我价值感？如何跟人相处的时候用一致性的沟通？如何挣脱家规的束缚？如何在一个系统里让自己活得更好？
（维吉尼亚·萨提亚女士）
萨提亚所发展出来的技术时大量用很多工具在体验中来学习，用的工具中有绳子，代表关系，关系的紧或松、关系的缠绕、关系之间是不是带给两个人或更多人的自由，把抽象的关系用绳子来表达，当然要有技术的演练才有办法才有演出关系。除了用绳子象征关系以外，在课程的开始用冥想，冥想很柔和很美，很鼓励我们内在的资源，透过冥想让学员自己的内在资源有一定的运作。
除了用绳子，还有戏剧，用戏剧的方式可以做自我价值之舞、自我重塑、情绪的捏理等等，当然今天我们不能用戏剧的演出，我们可以察觉我们自己给自己的关系是什么，对我们的价值感是有帮助的。还有个常用的方式是雕塑，特别用在沟通形态的时候，这些雕塑特别能够展现出自己的沟通形态里头的姿势、形态等等。
沟通形态
绳子
自我价值感不是自我感觉良好，是一个人对自己的观点，自己是怎样看待自己的，也会有我们的行为中表达出来，我们在谈自我价值感之前来听一个关于萨提亚的故事：他生长在美国农家，他们家后门走廊里放着一个很大很大的黑色铁罐，有三条腿，圆圆的，很可爱的，萨提亚的妈妈一直都是自己做用的肥皂水，一年中大部分时间这个罐子里都装着肥皂水，到了夏天有工人来帮忙，罐子就装着汤菜羹吃的东西，这个罐子有些时候装着肥皂水，然后夏天时候装吃的东西，那其他时候萨提亚爸爸用他来做堆肥，这些堆肥给萨提亚的妈妈种的花施肥，久而久之，就把它看着是三用罐子，谁要用罐子的时候就要知道这样的几个问题，罐子装的是什么？罐子满到了什么程度？萨提亚在做治疗的时候，他也常常问他的来访者，他的罐子装的是什么？装到了什么程度？他面对的是一个家庭，一个家庭来到他眼前，也会分别一个一个地这样问。
我也问学员的罐子里装满了什么？装的程度到底有多少？有的学员说装满了鲜花，装满了珍珠宝贝，也有人告诉我装满了烦恼，这个是隐喻，对自我价值感的隐喻，罐子装满的东西或许是一下子跑出来的，不同人装满了不同东西，反过来链接到他的自我价值感就有了察觉，当我说到这里的时候你是不是想到你的罐子里装满了什么，到底装了多少，不用回答我，你自己思考就好了，回到在生活中你可以问自己，好让你自己知道在这段时间里你的自我价值感是高的还是低的，自我价值感高或低又要怎么来评断、判断、察觉呢？是这样的自我价值感高的时候比较有自信，在介绍自己的时候很大方，遇到问题的时候找资源来解决，遇到困难会对自己负责，自我价值感低的人遇到问题比较容易逃避，活在过去，遇到的问题归罪于别人，都是谁谁才让我这样，自我价值感低的朋友相处起来比较有压力，不知道他想什么，他不能充分表达自己，或许有生活中有高或低价值感的朋友。除了看身边朋友就要看自己了，当你听到我说道这些高与低的分辨，如果你回到自己，你自己的自我价值感怎样？不用回应，自己心里有底就行了。
接下来我们就介绍萨提亚有一些方法提升自我价值感的，我们介绍的都是萨提亚的方式，萨提亚还有另外一个很有名的沟通形态，在讲沟通形态之前，我们还是要讲冰山，关于冰山是我前面提到的萨提亚的独家的应用到帮助别人帮助自己，还有人与人之间的互动，冰山是一个人的内在世界，我们最明显的是看到了一个人的行为，行为之占了九分之一或八分之一，用行为来判断一个人，用行为来互动，我们冰山就告诉我们行为下面还有很多（如图）。
于是了解一个人除了观察到的一个人，还可以用更系统的方式来观察一个人，刚提到的是一个系统，所谓系统就是在冰山里层次间是互相影响的，没有说哪里重要，只是互相影响，如果你可以察觉到你在哪个经验层次可以做改变，对于整个人就有好的影响，那请看最下面的那一层的自我，自我的内容很丰富，包含精神层面，包含生命力，包含很多很多，我们今天这个主题自我价值感也在最下面的层次，下面的自我层次我刚刚讲的这些，通俗说它是自我形象，自我概念，自己对自己的看法是什么，别人对我的看法又是什么，当别人对我的评价我照单全收，还是有分辨地取舍，别人赞美的时候，你谦虚说没有，还是你可以很自在把别人的称赞收进来当作自我形象、自我概念的一部分呢？自己在年轻的时候，我觉得我的自我价值感是很低的，常常带着害怕，带着害怕，当别人赞美我之后我就说没有了，当我自我成长后我就简单地思考了一下，我思考的是我真有别人说的一点点吗，如果有就纳入自我概念和自我形象中。举例，在学校的时候，学校的毕业典礼都是我主持，别人表扬我的时候我主持得很好，我就说我也觉得是呀，还说其他很好，这样慢慢的去把自己很确实觉得好的接进来作为自己的一部分，自我价值感就提升了很多，萨提亚用了很多方式，是他的主要工作之一。
当你听到我说到的经验，从价值感低，到价值感慢慢提升，不知道你的内在发生了什么，你是不是想到了自己，也开始下了一个决定把自己的好接纳进来作为提升自己自我价值感呢，不要回答，放在内心了，我的例子给你个启发，把你的一一的好接到你的心里面，那真是一件很美好的事情，再回到萨提亚的冰山，行为下面有个沟通形态，萨提亚发现四个不良的沟通形态，讨好、指责、超理智、打岔，四个不良的沟通形态阻碍了两个人之间的沟通，讨好的忽略了自己，指责的人忽略了别人，超理智忽略了自己和他人，打岔忽略了自己他人和情境，之所以有这样的沟通形态，心里有很多害怕恐惧，于是没办法接受自己的感觉，也没办法接触自己内在的真理跟别人沟通，讨好的人很容易说都是我的错，认为自己没有价值，指责的沟通都是别人的错，超理智沟通很喜欢讲道理，把自己隐藏在道理里头，打岔的人遇到压力的状态就会躲开，这四种不良沟通形态是在有压力的状态下面对重要他人一个自动化的反应。容易指责如果用一致性沟通他是一个领导者，做事情很明快，行动力很强，超理智的人如果可以用一致性沟通，头脑清晰，解决问题也变得很容易，打岔的人用一致性沟通他变得很有趣、很幽默、很有创造力，于是化费为宝是萨提亚常常使用的方法，同时一直很希望人与人之间可以一致性的沟通，一致性沟通就是接触自己内在最真实真理，到底你要的是什么，你在这个沟通力你希望达成的是什么，你自己的感受是什么，然后很温和给对方表达，自己情境他人都顾虑到了，虽然这样说很简单，但是要一致性沟通要有难度了，尤其对重要他人有压力的状态下，特别的难，如果我们从一个自动化的反应转为有意识有觉知有选择的反应我们就慢慢朝向一致性沟通，在冰山里头如果一个人更多的一致性沟通，一致性表达，也会提高自己的自我价值感。自我价值感的提升我们已经说到两个，一个当你被别人称赞的时候你会不会把这个认回来，是的，我就是有这个好处，我就是这些优点，第二个，冰山里的一致性的沟通形态。如果你发现你比较常用四种不良沟通，从这刻开始，当你觉知有选择用一致性沟通你们你就朝向价值感提升的路上了就会有提升。除了这两个，萨提亚在工作中还不断教导大众要提升自我价值感，当自我价值提升了，每个人都可以更健康，更有效率生活。
前面也有提到家规，家规就是小时候爸爸妈妈的规定、规则，有些规则满符合需要和生活，有些规则不是那么合理，我们年级小的时候就会遵守规则。如果家规影响了你的生活，我们要如何更有弹性根由效率地更自由呢，这里提高了几个简单的方法，如果你发现应该要把饭和菜都吃光光，应该对每个人都有礼貌，应该要有成就，应该赚很多钱，如果鼓励着你就没关系，如果影响你就把“应该”改为“可以”，从应该到可以就会松掉一些了，所谓松掉一些，绑住你的可以松一点，所谓的绑是内在的绑，应该—可以---可以有时候，这就是把家规改为生活指引，从原来的应该把人绑的紧紧的到后来变得有弹性，当我们可以有弹性，当我们绑的紧紧的透过自我对话，言语改变松松的时候，我们的自我价值感就提高了，从刚刚到现在讲了三个方法。（用语言的转化让家规有弹性）
【家规转化】规矩，就是应该做，永不做或是总是做，规矩要改变成生活指引，生活指引将允许我们有更多选择的自由。落伍的规矩产生一些跟自我概念有关的信念或态度：例如，无助、愚笨、作对、寂寞和对于自己及他人有过高的期待。这个练习是让内在规则浮现出来，鼓励大家把这些强加于己或动弹不得的规则，转化为有弹性、有人性的生活指引。转化规矩不是要彻底消灭规则，而是展现如何把僵化的规条转化成轻松，更具体可行的陈述。
自我价值之舞，萨提亚很会用演出、戏剧的方式让我们很有察觉，这里就介绍，你跟你身体的关系如何，当你的身体不舒服、累了，你是不是有察觉到，先让自己休息，这是你跟身体的关系是好的，当你的身体累了，你还继续用它，让它操劳，跟它关系是不好的，自我价值感高的人，自己跟自己身体的关系，与心智（理性、思考）的关系，跟感觉的关系，灵性的关系是平衡的，你的价值感就是高的，如果跟其中一个很好，而跟其他部分的关系不好，自我价值感就会低落，若学生要高考跟心智关系很好，忽略了其他三个方面，这个时候很拼命读书的孩子自我价值感是低落的。萨提亚其实是好大的一套，很短的时间里没法完全介绍。
我们在沟通的时候，在赞美的时候，我们自己都没有察觉，就没法去改变，我们有自动化反应，我们在学习就会觉察，就会提升自我价值感。
还有很多朋友关系如何提高孩子的自我价值感？
提升自己的自我价值感，高的父母孩子价值高，否则低。
父母亲如何跟孩子互动来提供自我价值感，妈妈跟孩子说话的时候，要看着孩子的眼睛，全身投入，关爱他就可以提高；接着就是让孩子意识他的独特之处，不要和别人比较，比较会很伤；鼓励孩子多发表意见和问问题（小孩子别问那么多，乖就好会让其低落）；用什么方式抚摸小孩，是应付了事还是很专注的，要很专注，才能提升自己我价值感；家庭规则合理，符合人性会提升孩子自我价值感；非常小的孩子会认为周围发生好的坏的事情与自己有关，要给孩子讲清楚是大人事情，也会提升孩子的自我价值感。
总结：接纳别人的赞美、一致性沟通，转化影响你的家规，四种关系平衡。
萨提亚提醒要看重自己，我们是独一无二，不要跟别人比较，你的恐惧是熟悉过去的一种表现（接受，欣赏过去）。
逐字稿整理：萧萧
图文编辑：上馨心理
微课主讲人：台湾邱丽娃（丽娃妈妈）
萨提亚被称为家族治疗，不仅仅就是在处理家族事情，萨提亚的课程还有大家熟悉的是冰山、沟通、系统、家规、自我价值感，今晚就是自我价值感，如何提升自我价值感？如何跟人相处的时候用一致性的沟通？如何挣脱家规的束缚？如何在一个系统里让自己活得更好？
（维吉尼亚·萨提亚女士）
萨提亚所发展出来的技术时大量用很多工具在体验中来学习，用的工具中有绳子，代表关系，关系的紧或松、关系的缠绕、关系之间是不是带给两个人或更多人的自由，把抽象的关系用绳子来表达，当然要有技术的演练才有办法才有演出关系。除了用绳子象征关系以外，在课程的开始用冥想，冥想很柔和很美，很鼓励我们内在的资源，透过冥想让学员自己的内在资源有一定的运作。
除了用绳子，还有戏剧，用戏剧的方式可以做自我价值之舞、自我重塑、情绪的捏理等等，当然今天我们不能用戏剧的演出，我们可以察觉我们自己给自己的关系是什么，对我们的价值感是有帮助的。还有个常用的方式是雕塑，特别用在沟通形态的时候，这些雕塑特别能够展现出自己的沟通形态里头的姿势、形态等等。
沟通形态
绳子
自我价值感不是自我感觉良好，是一个人对自己的观点，自己是怎样看待自己的，也会有我们的行为中表达出来，我们在谈自我价值感之前来听一个关于萨提亚的故事：他生长在美国农家，他们家后门走廊里放着一个很大很大的黑色铁罐，有三条腿，圆圆的，很可爱的，萨提亚的妈妈一直都是自己做用的肥皂水，一年中大部分时间这个罐子里都装着肥皂水，到了夏天有工人来帮忙，罐子就装着汤菜羹吃的东西，这个罐子有些时候装着肥皂水，然后夏天时候装吃的东西，那其他时候萨提亚爸爸用他来做堆肥，这些堆肥给萨提亚的妈妈种的花施肥，久而久之，就把它看着是三用罐子，谁要用罐子的时候就要知道这样的几个问题，罐子装的是什么？罐子满到了什么程度？萨提亚在做治疗的时候，他也常常问他的来访者，他的罐子装的是什么？装到了什么程度？他面对的是一个家庭，一个家庭来到他眼前，也会分别一个一个地这样问。
我也问学员的罐子里装满了什么？装的程度到底有多少？有的学员说装满了鲜花，装满了珍珠宝贝，也有人告诉我装满了烦恼，这个是隐喻，对自我价值感的隐喻，罐子装满的东西或许是一下子跑出来的，不同人装满了不同东西，反过来链接到他的自我价值感就有了察觉，当我说到这里的时候你是不是想到你的罐子里装满了什么，到底装了多少，不用回答我，你自己思考就好了，回到在生活中你可以问自己，好让你自己知道在这段时间里你的自我价值感是高的还是低的，自我价值感高或低又要怎么来评断、判断、察觉呢？是这样的自我价值感高的时候比较有自信，在介绍自己的时候很大方，遇到问题的时候找资源来解决，遇到困难会对自己负责，自我价值感低的人遇到问题比较容易逃避，活在过去，遇到的问题归罪于别人，都是谁谁才让我这样，自我价值感低的朋友相处起来比较有压力，不知道他想什么，他不能充分表达自己，或许有生活中有高或低价值感的朋友。除了看身边朋友就要看自己了，当你听到我说道这些高与低的分辨，如果你回到自己，你自己的自我价值感怎样？不用回应，自己心里有底就行了。
接下来我们就介绍萨提亚有一些方法提升自我价值感的，我们介绍的都是萨提亚的方式，萨提亚还有另外一个很有名的沟通形态，在讲沟通形态之前，我们还是要讲冰山，关于冰山是我前面提到的萨提亚的独家的应用到帮助别人帮助自己，还有人与人之间的互动，冰山是一个人的内在世界，我们最明显的是看到了一个人的行为，行为之占了九分之一或八分之一，用行为来判断一个人，用行为来互动，我们冰山就告诉我们行为下面还有很多（如图）。
于是了解一个人除了观察到的一个人，还可以用更系统的方式来观察一个人，刚提到的是一个系统，所谓系统就是在冰山里层次间是互相影响的，没有说哪里重要，只是互相影响，如果你可以察觉到你在哪个经验层次可以做改变，对于整个人就有好的影响，那请看最下面的那一层的自我，自我的内容很丰富，包含精神层面，包含生命力，包含很多很多，我们今天这个主题自我价值感也在最下面的层次，下面的自我层次我刚刚讲的这些，通俗说它是自我形象，自我概念，自己对自己的看法是什么，别人对我的看法又是什么，当别人对我的评价我照单全收，还是有分辨地取舍，别人赞美的时候，你谦虚说没有，还是你可以很自在把别人的称赞收进来当作自我形象、自我概念的一部分呢？自己在年轻的时候，我觉得我的自我价值感是很低的，常常带着害怕，带着害怕，当别人赞美我之后我就说没有了，当我自我成长后我就简单地思考了一下，我思考的是我真有别人说的一点点吗，如果有就纳入自我概念和自我形象中。举例，在学校的时候，学校的毕业典礼都是我主持，别人表扬我的时候我主持得很好，我就说我也觉得是呀，还说其他很好，这样慢慢的去把自己很确实觉得好的接进来作为自己的一部分，自我价值感就提升了很多，萨提亚用了很多方式，是他的主要工作之一。
当你听到我说到的经验，从价值感低，到价值感慢慢提升，不知道你的内在发生了什么，你是不是想到了自己，也开始下了一个决定把自己的好接纳进来作为提升自己自我价值感呢，不要回答，放在内心了，我的例子给你个启发，把你的一一的好接到你的心里面，那真是一件很美好的事情，再回到萨提亚的冰山，行为下面有个沟通形态，萨提亚发现四个不良的沟通形态，讨好、指责、超理智、打岔，四个不良的沟通形态阻碍了两个人之间的沟通，讨好的忽略了自己，指责的人忽略了别人，超理智忽略了自己和他人，打岔忽略了自己他人和情境，之所以有这样的沟通形态，心里有很多害怕恐惧，于是没办法接受自己的感觉，也没办法接触自己内在的真理跟别人沟通，讨好的人很容易说都是我的错，认为自己没有价值，指责的沟通都是别人的错，超理智沟通很喜欢讲道理，把自己隐藏在道理里头，打岔的人遇到压力的状态就会躲开，这四种不良沟通形态是在有压力的状态下面对重要他人一个自动化的反应。容易指责如果用一致性沟通他是一个领导者，做事情很明快，行动力很强，超理智的人如果可以用一致性沟通，头脑清晰，解决问题也变得很容易，打岔的人用一致性沟通他变得很有趣、很幽默、很有创造力，于是化费为宝是萨提亚常常使用的方法，同时一直很希望人与人之间可以一致性的沟通，一致性沟通就是接触自己内在最真实真理，到底你要的是什么，你在这个沟通力你希望达成的是什么，你自己的感受是什么，然后很温和给对方表达，自己情境他人都顾虑到了，虽然这样说很简单，但是要一致性沟通要有难度了，尤其对重要他人有压力的状态下，特别的难，如果我们从一个自动化的反应转为有意识有觉知有选择的反应我们就慢慢朝向一致性沟通，在冰山里头如果一个人更多的一致性沟通，一致性表达，也会提高自己的自我价值感。自我价值感的提升我们已经说到两个，一个当你被别人称赞的时候你会不会把这个认回来，是的，我就是有这个好处，我就是这些优点，第二个，冰山里的一致性的沟通形态。如果你发现你比较常用四种不良沟通，从这刻开始，当你觉知有选择用一致性沟通你们你就朝向价值感提升的路上了就会有提升。除了这两个，萨提亚在工作中还不断教导大众要提升自我价值感，当自我价值提升了，每个人都可以更健康，更有效率生活。
前面也有提到家规，家规就是小时候爸爸妈妈的规定、规则，有些规则满符合需要和生活，有些规则不是那么合理，我们年级小的时候就会遵守规则。如果家规影响了你的生活，我们要如何更有弹性根由效率地更自由呢，这里提高了几个简单的方法，如果你发现应该要把饭和菜都吃光光，应该对每个人都有礼貌，应该要有成就，应该赚很多钱，如果鼓励着你就没关系，如果影响你就把“应该”改为“可以”，从应该到可以就会松掉一些了，所谓松掉一些，绑住你的可以松一点，所谓的绑是内在的绑，应该—可以---可以有时候，这就是把家规改为生活指引，从原来的应该把人绑的紧紧的到后来变得有弹性，当我们可以有弹性，当我们绑的紧紧的透过自我对话，言语改变松松的时候，我们的自我价值感就提高了，从刚刚到现在讲了三个方法。（用语言的转化让家规有弹性）
【家规转化】规矩，就是应该做，永不做或是总是做，规矩要改变成生活指引，生活指引将允许我们有更多选择的自由。落伍的规矩产生一些跟自我概念有关的信念或态度：例如，无助、愚笨、作对、寂寞和对于自己及他人有过高的期待。这个练习是让内在规则浮现出来，鼓励大家把这些强加于己或动弹不得的规则，转化为有弹性、有人性的生活指引。转化规矩不是要彻底消灭规则，而是展现如何把僵化的规条转化成轻松，更具体可行的陈述。
自我价值之舞，萨提亚很会用演出、戏剧的方式让我们很有察觉，这里就介绍，你跟你身体的关系如何，当你的身体不舒服、累了，你是不是有察觉到，先让自己休息，这是你跟身体的关系是好的，当你的身体累了，你还继续用它，让它操劳，跟它关系是不好的，自我价值感高的人，自己跟自己身体的关系，与心智（理性、思考）的关系，跟感觉的关系，灵性的关系是平衡的，你的价值感就是高的，如果跟其中一个很好，而跟其他部分的关系不好，自我价值感就会低落，若学生要高考跟心智关系很好，忽略了其他三个方面，这个时候很拼命读书的孩子自我价值感是低落的。萨提亚其实是好大的一套，很短的时间里没法完全介绍。
我们在沟通的时候，在赞美的时候，我们自己都没有察觉，就没法去改变，我们有自动化反应，我们在学习就会觉察，就会提升自我价值感。
还有很多朋友关系如何提高孩子的自我价值感？
提升自己的自我价值感，高的父母孩子价值高，否则低。
父母亲如何跟孩子互动来提供自我价值感，妈妈跟孩子说话的时候，要看着孩子的眼睛，全身投入，关爱他就可以提高；接着就是让孩子意识他的独特之处，不要和别人比较，比较会很伤；鼓励孩子多发表意见和问问题（小孩子别问那么多，乖就好会让其低落）；用什么方式抚摸小孩，是应付了事还是很专注的，要很专注，才能提升自己我价值感；家庭规则合理，符合人性会提升孩子自我价值感；非常小的孩子会认为周围发生好的坏的事情与自己有关，要给孩子讲清楚是大人事情，也会提升孩子的自我价值感。
总结：接纳别人的赞美、一致性沟通，转化影响你的家规，四种关系平衡。
萨提亚提醒要看重自己，我们是独一无二，不要跟别人比较，你的恐惧是熟悉过去的一种表现（接受，欣赏过去）。
逐字稿整理：萧萧
图文编辑：上馨心理
关注我们
在线客服
客户服务热线
18024094795