深圳心理医生|心理健康的标准|当遇到困难挑战时，你会这样对自己吗？
在遇到困难和挑战时，别人能很好的接受困难迎接挑战
很快地恢复情绪、正面困难挑战；

而你却在遇到困难挑战时，习惯性感到无助
觉得自己不行、做不到、无能为力
且提心吊胆地带着恐惧去躲避人生的波折和困难
或者是无助地忍受痛苦。

在大多数情况下
如果你正好属于后者，看到这里还请继续往下看

因为积极心理学的发起人马丁•塞里格曼与霍隆•弗里曼两位认知心理治疗大师将ABC理论
（ABC理论是一种适用于抑郁患者的治疗模式，而我们普通人其实没有多大问题，只是存在情绪困扰和心理疑难问题）
转化成为一种更适合于普通人的心理训练项目——ABCDE理论，帮助人们在面对不愉快的事情时，通过乐观解释风格的方式，将自己习惯的负面思考转为正向思考。

那么我们先来学习下，什么叫“解释风格”？
都有哪些表现形式？

心理学家马丁•塞里格曼认为，乐观是一种解释风格，而不是一种普遍的人格特质。

具备“乐观解释风格”的人，会把失败解释成暂时性的。
“我这次没做好，但不是每次都做不好”——不会全盘否定自己所做的事情

“我只是这件事情没做好而已，但在其他方面还是挺优秀的”——能看到自己已有优势

乐观解释风格的人认为，失败和挫折只限于此时此地，还有力量继续迎接挑战。
而“悲观解释风格”的人呢？
具备“悲观解释风格”的人，会把失败归咎于自己的错。
“这次事情没做好，都是我的错，都怪我自己能力不行”———把失败全部归因于自己

“每次事情都做的不满意，我是不是很笨，做什么都不行”————开始全盘怀疑否定自己，看不到自己的优势
就像我们经常挂在嘴边的性格一样，其实根本不存在性格这一说，所谓性格，只不过是人在压力情境下的反应而已，正如乐观一样。

下面请看ABCDE理论的具体使用方法：
   A、当人们面对不愉快的事情，会习惯性地感到无助，觉得自己不行、做不到、很笨；这时负面情绪开始产生和蔓延。
　 B、人们开始认为自己无法改变现状，于是形成了负面思考的信念，随之会感到沮丧、无奈。面对现状觉得自己无可奈何，心情糟糕至极，负面情绪继续升级。
　 C、接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果，于是开始全盘否定自己，认为自己一无是处，情绪变得更加糟糕，完全被负面情绪包围了。
　 D、要改变现状，最好的工具是反驳，进行多渠道和多角度反驳，让自己建立积极信念和正面思考的习惯，使积极信念成为主导。让积极情绪代替消极情绪。
　 E、当自己摆脱了悲观消极信念时，再通过激励，给自己加油鼓励，强化正面思考，将负面信念转向正向思考。全面让自己沉浸在积极情绪之中。

ABCDE理论在生活中是一种非常实用的自我心理疗法。
看到这个方法的伙伴赶快用起来吧

叔本华有一句名言：
事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。遇见困难时，产生悲观情绪是自然的，这并不能证明我们遭遇了不幸，关键在于如何看待和解释眼前的不幸。


乐观解释风格，可以帮助我们寻找最优的解决方法、恢复积极的生活状态，让我在面对困难和挑战时不再提心吊胆地带着恐惧去躲避。


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