广州心理医生|广州心理咨询师|《爱·自己》讲座个人笔记分享
今天是5月12日，参加了一个讲座“爱·自己”，512就是“我要爱”，是的！我们都需要爱。在今天晚上的讲座中，韩老师在刚开始时就问大家说：“大家爱自己吗？”来听讲座的朋友们，大致有：心理学爱好者，寻求解决方法的，走在成为心理咨询师路上…….有这几类人。韩老师在开始时就挂出了一个冰山图，是有关我们意识和潜意识，心理学是一门研究潜意识的学问，意识只是显露在水面上的一小部分，而真正强大和影响着我们的生命是潜意识。
在我们的意识层面在生活中表现出来的就是我们的行为（故事内容），
而应对方式（姿态）就是处在意识和潜意识之间的界限。
没有隐藏在水面之下的潜意识依次有：
感受 2.感受的感受 3.观点 4.期待 5.渴望 6.自我；
韩老师说：“得抑郁、强迫、焦虑等神经症的人，都是智商高的人。不求上进、智商不高的人反而得不了，所以我问对方有没有得过神经症？当对方回答说没有时，我说那你不就白活了吗？” 现场都笑了起来，讲座中有很多幽默的话语，在笑声中、潜意识完全打开的状态下，接受讲座中的精华。整个过程中，我完全很自然地沉浸在课堂之中，这种已经感觉好久没有感受过了。
接着讲到了“寻找自我“，我们应该如何去寻找自我呢？
1、“我”什么时候形成的？
2、透过“重要他人”找自己
3、0-3岁，母子依恋期——安全感
4、3-5岁，分化期 分离期——情绪独立
重点要讲的是：“重要他人”，在我们的生命中，对我们影响最大的就是父母，尤其母亲。当孩子还在母胎，就已经和母亲生存在一起了。而出生之后，两三岁是小孩子对母亲非常依恋的时候，会认为母亲就是我，我就是母亲，就是这个世界。而慢慢长大到3岁时，小孩子慢慢开始有“我”出现，开始学会情绪独立，而这时恰好是父母会认为孩子叛逆的时候。稍微开放、懂点心理学的母亲，就会以更大的空间包容小孩。而大部分中国人都卡在这个时期的一个点，能量没能流动，一要出现就又受到压制。被长期压制的小孩会产生攻击性：“外攻击和内攻击。”对于抑郁、强迫的朋友更多是内攻击型，事情发生时容易自我抱怨、指责、批判，这回产生非常大的自我内耗！
故在被压制的环境成长的孩子，长大了容易成为内攻击和讨好型人格，从而失去自我。大家可以看看身边是不是有这样的大好人 ，别人说什么他都没问题，跟他提什么建议也很少拒绝。对于边缘性人格的人，很容易情绪化，以至于容易波动的情绪影响到身边的重要他人，用韩老师的话就是：在人际交往当中，边缘性人格是用肚脐在跟他人对接。也就是说在3岁之前，母亲没有给孩子充分的安全感，虽然肉体长大了，但是内在仍然是在寻求婴儿时期所缺失的安全感。中国有句古话说：“三岁看小，七岁看大。”是非常有道理的！
3-5岁是小孩子与母亲之间的分离期，这个时候孩子叛逆是非常正常的，因为这是孩子独立自我的形成，作为父母应该感觉到非常庆幸，因为你的孩子是正常的。如果你的孩子是非常听话的，那么反而需要引起关注。武志红写过一篇文章大概名为《懂事，或是很深的绝望》，小孩子如果太过于听话，那很可能是一种内在的自我压抑、内攻击人格，就需要更多给予关注。
关于如何爱自己？
*找自己
*读懂身体和情绪
*找到你真正喜欢的职业
*整理好上中下三代的角色
Jerome个人笔记：
【认识自己】
在古希腊有座古庙这样写着：“认识自己，就认识了世界。” 苏格拉底也说：“我所知道的，就是我一无所知。”我们爱一个东西，我们就要看到事物的全貌，从各个维度去看到。从我们的身体和情绪，都需要不断去探索。所谓“身心灵”，身体、心理、灵魂是一体的，韩老师在讲座中提到：反应的速度跟成长的速度成反比。
黄庭禅的张庆祥老师也提了：“宽两秒，心自在。”我们太容易对生活做出反应了，更像是条件式的反应，带着个人固有的认知与模式在反应，而这些不断在提醒着我们“慢一点反应”。大部分犯罪、杀人者都冷静下来时，大多会感觉到后悔，他们只是在气血沸腾时，做出了这样一个反应和行为。人在极度愤怒时，智商为零。
【真正喜欢的职业】
我正在做的就是我真正喜欢的职业。我坚定地走在身心灵成长、自助助人的道路上，我看到这条路是我真正渴望的，韩老师说：“有人跟我说他天生就热爱心理学，而我解读其意思是：我天生就有病。”昨天跟同事交流还提到说我小时候是一个特别调皮捣蛋的孩子，而后期自我感觉出现了一些病灶的东西，实际上这是一条自我疗愈的道路。当我做这件事不是纯粹为了金钱、名声等外求时，而是自己确确实实走过在心灵成长的道路上，作为一个过来人能够为还正在摸索前进的迷失者指明一条道路，自助助人，那你就会真正找寻到内在一股强大的力量。就像现在大部分公司招人最在意的不会是员工的能力，而是他对这份心理学事业的热爱。我非常感恩，我现在在做的正是自己所热爱的。
【整理角色】
无论是从心理学的集体无意识看，还是从家排去看。家庭对我们的影响力都是非常大的，昨晚讲座这部分未讲到，根据我个人的理解，我认为我们受到周围的影响真的太大了。小至家庭、学校的教育，大致整个社会的主流文化，都在影响着我们的思维和行为模式。而这时整理好角色就非常重要了，从家排的角度来说就是回归到各自的位置。老子说：“各归其根，归根曰静。”其实讲的都是共同的。对于目前的我来说，我的角色有：儿子、弟弟、员工、心理学工作者.......在不同的岗位时，我就负起不同的责任，明白自己的责任所在也是幸福与否的关键。
较为常见的“情绪问题”有：
* 所有的神经症
* 脾气大
* 没脾气
* 幼稚化
* 公主脾气
* 脆弱
* 小事儿放大
Jerome个人笔记：
大家可以对号入座，看自己有哪方面的困扰。所有的神经症主要有：抑郁、强迫、焦虑........ 首先神经症的人都有自知力，尤其大都是聪明人，神经敏锐、敏感。负向的人格类型我们可以分为：内攻击型和外攻击型。
脾气
脾气大、易怒的人，可能更多是外攻击型的人，而没有脾气的可能会是内攻击型的。所以你很容易发现在生活中心理亚健康的，大部分是生活中的大好人，身边发生的任何事情都容易往自己身上归因，很容易因为不好意思、过不去而去满足别人的需求，忽略了个人的需求，这也是不能爱自己的表现。
幼稚化
以前听过我的恩师讲过这个词语，他举了一个例子：你跟一个小孩说，我待会从口袋里拿出一只大灰狼咬掉你的鼻子，小孩子会感觉到害怕甚至哭泣。而当你长大了，你会知道这只“大灰狼”根本不存在，只是自己在意念中感知。在一次开会中，黄仕明老师也说：“假如此刻煤气要爆炸，那么此刻我们感受到危险是正常的，因为这危险是真实存在的。而我们在公司，这里是一个安全的环境，不存在任何真实的危险，大家可以再这个环境中自在地工作与自我实现。”是的，我们的很多恐惧和焦虑都是来源于我们部分卡在幼时的东西，人长大了，内在却还是按幼时的模式，故称为幼稚化。
其他几个词我就不详细分享我的个人见解，这些词语都描述到影响着我们生活的情绪问题。关于脆弱，我想说：“示弱是一种勇敢的行为”，无论从“男儿有泪不轻弹”，或到“家丑不可外扬”，都在告示着我们不能示弱，示弱是一种羞耻的行为。我们强大的批判系统，加以强大的集体无意识的力量，让我们生活得越来越紧缩。心理亚健康的人，大多数内在藏着非常多的秘密，每一个秘密都牵扯着神经，稍有动静，就开始紧张不安。韩老师在课堂上问大家说：“你们在这个月有没有过单次交流或通话时长为2小时呢？”因为2小时这个长度是能够进入到深层内在。
而我们作为咨询师，倾听是非常重要的技术。来访者会在建立了安全、信任之后，话语会如同泉水一般涌出来，而这个时候来访者的无意识就慢慢上升到意识层面。我们在倾听时，韩老师开玩笑说：“学这几句话：什么事？......是这样吗？.......然后呢？.......现在你感觉怎样？ 基本就可以完成整个咨询咨询过程。
最后，分享五个情绪从释放到成熟的方法：
1、人说话？话说人？——讲出，运用情绪
2、吐槽：不伤害别人的情况下，情绪要有出口
3、情绪分享：度深度生命
4、打开秘密：扩大潜意识
5、找一个容器：潜意识的重要他人
Jerome个人笔记：
课堂现场韩老师让听众们快速描述个人情绪的3-5个词语，其中有一位听众站起来之后说：快乐、紧张、兴奋、焦虑、不开心。可以感受到她的情绪比较起伏，韩老师跟她说，要学着打开，因为感受到她承载的东西太多了。负面的词汇会带来负面能量，而正面的词语会让人带来正面的能量。
在讲这个部分的时候，我感触最大的就是打开秘密和找一个容器。学习心理学帮忙我们扩大内在情绪的存储容量，也就是扩大潜意识，过去可能一小点事情，都会影响到生活。而现在身边也会发生很多事情，但我们内在的空间变大了，对于事件的反应没那么快，情绪也没有那么强烈。韩老师讲到自己学生时代时，在美国念心理学时期，有两位老师：其中一位是非常专业的学院派的指导，而另一位老师是完全用真实情感在包容着的朴素老头。离开学院多年后，很专业的那老师都忘了，但这位老头保持着深深的连接。用他的话就说：“在他身上感受到那份来自父亲一般的深深的爱，能够完全把他兜住的这么一个人。”很幸运，我生命中也有这样一位恩师！而在我生命中的重要他人就是我的姐姐，给予我给我非常大的帮助与支持！走在心理学成长的道路上，并且越来越坚定了！
（韩老师=上馨心理专家 韩耀生 jerome=俱乐部会员晓彬 本文内容由Jerome编写。）
今天是5月12日，参加了一个讲座“爱·自己”，512就是“我要爱”，是的！我们都需要爱。在今天晚上的讲座中，韩老师在刚开始时就问大家说：“大家爱自己吗？”来听讲座的朋友们，大致有：心理学爱好者，寻求解决方法的，走在成为心理咨询师路上…….有这几类人。韩老师在开始时就挂出了一个冰山图，是有关我们意识和潜意识，心理学是一门研究潜意识的学问，意识只是显露在水面上的一小部分，而真正强大和影响着我们的生命是潜意识。
在我们的意识层面在生活中表现出来的就是我们的行为（故事内容），
而应对方式（姿态）就是处在意识和潜意识之间的界限。
没有隐藏在水面之下的潜意识依次有：
感受 2.感受的感受 3.观点 4.期待 5.渴望 6.自我；
韩老师说：“得抑郁、强迫、焦虑等神经症的人，都是智商高的人。不求上进、智商不高的人反而得不了，所以我问对方有没有得过神经症？当对方回答说没有时，我说那你不就白活了吗？” 现场都笑了起来，讲座中有很多幽默的话语，在笑声中、潜意识完全打开的状态下，接受讲座中的精华。整个过程中，我完全很自然地沉浸在课堂之中，这种已经感觉好久没有感受过了。
接着讲到了“寻找自我“，我们应该如何去寻找自我呢？
1、“我”什么时候形成的？
2、透过“重要他人”找自己
3、0-3岁，母子依恋期——安全感
4、3-5岁，分化期 分离期——情绪独立
重点要讲的是：“重要他人”，在我们的生命中，对我们影响最大的就是父母，尤其母亲。当孩子还在母胎，就已经和母亲生存在一起了。而出生之后，两三岁是小孩子对母亲非常依恋的时候，会认为母亲就是我，我就是母亲，就是这个世界。而慢慢长大到3岁时，小孩子慢慢开始有“我”出现，开始学会情绪独立，而这时恰好是父母会认为孩子叛逆的时候。稍微开放、懂点心理学的母亲，就会以更大的空间包容小孩。而大部分中国人都卡在这个时期的一个点，能量没能流动，一要出现就又受到压制。被长期压制的小孩会产生攻击性：“外攻击和内攻击。”对于抑郁、强迫的朋友更多是内攻击型，事情发生时容易自我抱怨、指责、批判，这回产生非常大的自我内耗！
故在被压制的环境成长的孩子，长大了容易成为内攻击和讨好型人格，从而失去自我。大家可以看看身边是不是有这样的大好人 ，别人说什么他都没问题，跟他提什么建议也很少拒绝。对于边缘性人格的人，很容易情绪化，以至于容易波动的情绪影响到身边的重要他人，用韩老师的话就是：在人际交往当中，边缘性人格是用肚脐在跟他人对接。也就是说在3岁之前，母亲没有给孩子充分的安全感，虽然肉体长大了，但是内在仍然是在寻求婴儿时期所缺失的安全感。中国有句古话说：“三岁看小，七岁看大。”是非常有道理的！
3-5岁是小孩子与母亲之间的分离期，这个时候孩子叛逆是非常正常的，因为这是孩子独立自我的形成，作为父母应该感觉到非常庆幸，因为你的孩子是正常的。如果你的孩子是非常听话的，那么反而需要引起关注。武志红写过一篇文章大概名为《懂事，或是很深的绝望》，小孩子如果太过于听话，那很可能是一种内在的自我压抑、内攻击人格，就需要更多给予关注。
关于如何爱自己？
*找自己
*读懂身体和情绪
*找到你真正喜欢的职业
*整理好上中下三代的角色
Jerome个人笔记：
【认识自己】
在古希腊有座古庙这样写着：“认识自己，就认识了世界。” 苏格拉底也说：“我所知道的，就是我一无所知。”我们爱一个东西，我们就要看到事物的全貌，从各个维度去看到。从我们的身体和情绪，都需要不断去探索。所谓“身心灵”，身体、心理、灵魂是一体的，韩老师在讲座中提到：反应的速度跟成长的速度成反比。
黄庭禅的张庆祥老师也提了：“宽两秒，心自在。”我们太容易对生活做出反应了，更像是条件式的反应，带着个人固有的认知与模式在反应，而这些不断在提醒着我们“慢一点反应”。大部分犯罪、杀人者都冷静下来时，大多会感觉到后悔，他们只是在气血沸腾时，做出了这样一个反应和行为。人在极度愤怒时，智商为零。
【真正喜欢的职业】
我正在做的就是我真正喜欢的职业。我坚定地走在身心灵成长、自助助人的道路上，我看到这条路是我真正渴望的，韩老师说：“有人跟我说他天生就热爱心理学，而我解读其意思是：我天生就有病。”昨天跟同事交流还提到说我小时候是一个特别调皮捣蛋的孩子，而后期自我感觉出现了一些病灶的东西，实际上这是一条自我疗愈的道路。当我做这件事不是纯粹为了金钱、名声等外求时，而是自己确确实实走过在心灵成长的道路上，作为一个过来人能够为还正在摸索前进的迷失者指明一条道路，自助助人，那你就会真正找寻到内在一股强大的力量。就像现在大部分公司招人最在意的不会是员工的能力，而是他对这份心理学事业的热爱。我非常感恩，我现在在做的正是自己所热爱的。
【整理角色】
无论是从心理学的集体无意识看，还是从家排去看。家庭对我们的影响力都是非常大的，昨晚讲座这部分未讲到，根据我个人的理解，我认为我们受到周围的影响真的太大了。小至家庭、学校的教育，大致整个社会的主流文化，都在影响着我们的思维和行为模式。而这时整理好角色就非常重要了，从家排的角度来说就是回归到各自的位置。老子说：“各归其根，归根曰静。”其实讲的都是共同的。对于目前的我来说，我的角色有：儿子、弟弟、员工、心理学工作者.......在不同的岗位时，我就负起不同的责任，明白自己的责任所在也是幸福与否的关键。
较为常见的“情绪问题”有：
* 所有的神经症
* 脾气大
* 没脾气
* 幼稚化
* 公主脾气
* 脆弱
* 小事儿放大
Jerome个人笔记：
大家可以对号入座，看自己有哪方面的困扰。所有的神经症主要有：抑郁、强迫、焦虑........ 首先神经症的人都有自知力，尤其大都是聪明人，神经敏锐、敏感。负向的人格类型我们可以分为：内攻击型和外攻击型。
脾气
脾气大、易怒的人，可能更多是外攻击型的人，而没有脾气的可能会是内攻击型的。所以你很容易发现在生活中心理亚健康的，大部分是生活中的大好人，身边发生的任何事情都容易往自己身上归因，很容易因为不好意思、过不去而去满足别人的需求，忽略了个人的需求，这也是不能爱自己的表现。
幼稚化
以前听过我的恩师讲过这个词语，他举了一个例子：你跟一个小孩说，我待会从口袋里拿出一只大灰狼咬掉你的鼻子，小孩子会感觉到害怕甚至哭泣。而当你长大了，你会知道这只“大灰狼”根本不存在，只是自己在意念中感知。在一次开会中，黄仕明老师也说：“假如此刻煤气要爆炸，那么此刻我们感受到危险是正常的，因为这危险是真实存在的。而我们在公司，这里是一个安全的环境，不存在任何真实的危险，大家可以再这个环境中自在地工作与自我实现。”是的，我们的很多恐惧和焦虑都是来源于我们部分卡在幼时的东西，人长大了，内在却还是按幼时的模式，故称为幼稚化。
其他几个词我就不详细分享我的个人见解，这些词语都描述到影响着我们生活的情绪问题。关于脆弱，我想说：“示弱是一种勇敢的行为”，无论从“男儿有泪不轻弹”，或到“家丑不可外扬”，都在告示着我们不能示弱，示弱是一种羞耻的行为。我们强大的批判系统，加以强大的集体无意识的力量，让我们生活得越来越紧缩。心理亚健康的人，大多数内在藏着非常多的秘密，每一个秘密都牵扯着神经，稍有动静，就开始紧张不安。韩老师在课堂上问大家说：“你们在这个月有没有过单次交流或通话时长为2小时呢？”因为2小时这个长度是能够进入到深层内在。
而我们作为咨询师，倾听是非常重要的技术。来访者会在建立了安全、信任之后，话语会如同泉水一般涌出来，而这个时候来访者的无意识就慢慢上升到意识层面。我们在倾听时，韩老师开玩笑说：“学这几句话：什么事？......是这样吗？.......然后呢？.......现在你感觉怎样？ 基本就可以完成整个咨询咨询过程。
最后，分享五个情绪从释放到成熟的方法：
1、人说话？话说人？——讲出，运用情绪
2、吐槽：不伤害别人的情况下，情绪要有出口
3、情绪分享：度深度生命
4、打开秘密：扩大潜意识
5、找一个容器：潜意识的重要他人
Jerome个人笔记：
课堂现场韩老师让听众们快速描述个人情绪的3-5个词语，其中有一位听众站起来之后说：快乐、紧张、兴奋、焦虑、不开心。可以感受到她的情绪比较起伏，韩老师跟她说，要学着打开，因为感受到她承载的东西太多了。负面的词汇会带来负面能量，而正面的词语会让人带来正面的能量。
在讲这个部分的时候，我感触最大的就是打开秘密和找一个容器。学习心理学帮忙我们扩大内在情绪的存储容量，也就是扩大潜意识，过去可能一小点事情，都会影响到生活。而现在身边也会发生很多事情，但我们内在的空间变大了，对于事件的反应没那么快，情绪也没有那么强烈。韩老师讲到自己学生时代时，在美国念心理学时期，有两位老师：其中一位是非常专业的学院派的指导，而另一位老师是完全用真实情感在包容着的朴素老头。离开学院多年后，很专业的那老师都忘了，但这位老头保持着深深的连接。用他的话就说：“在他身上感受到那份来自父亲一般的深深的爱，能够完全把他兜住的这么一个人。”很幸运，我生命中也有这样一位恩师！而在我生命中的重要他人就是我的姐姐，给予我给我非常大的帮助与支持！走在心理学成长的道路上，并且越来越坚定了！
（韩老师=上馨心理专家 韩耀生 jerome=俱乐部会员晓彬 本文内容由Jerome编写。）
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