广州心理医生|北京心理医生|丛中：高考前的心理准备
高考前的心理准备
文|丛中 北京大学第六医院
面对高考或中考，很多考生及家长，都有心理压力，甚至因此而影响考试成绩。
高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身的最好成绩。
一、关于“超常发挥”
有的考生，总是希望自己能够“超常发挥”，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。你想：平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这就是所谓的“超常发挥”。
这怎么可能呢？！
所以，考试，一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好”，而是成绩“奇迹般地差”，连平时的成绩都没能考出来。
建议考生：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即，“常态发挥”！只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。
二、考试前，需要用多大“心劲儿” （科学用脑）
大脑是肉长的，就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候，刚开始发力，速度提高；当速度达到一定程度时，即使我们内心还想更快一些，可是，总感觉腿发飘，没有力气了；这时，如果想着更加使劲，就会咔嚓一下，肌肉拉伤，速度突然慢下来了，跑不动了。
考试前，要学会科学用脑，不可过为。这就像是跑步，如果意志努力，成绩上升，皆大欢喜。但是，如果进一步努力，成绩平平而没有上升，就意味着已经进入了平台期，成本效益比正在下降；如果更加努力，成绩没有上升，反而下降，这就意味着你“用力过头”了，这会造成大脑的过度消耗，甚至是损伤，就像是“肌肉拉伤”，从而影响考试成绩的发挥。
考前复习时，用多大力气比较好呢？一般说，如果总共有10分力气，你每天只要用到8分力气左右，就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性”，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。
心劲儿用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏头胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦，等。
如果有上述的“症状”，就应该注意提醒自己“减速”，进行自我心理调节，给自己心理减压。
三、如何对待模拟考试的成绩与排名
高考前，考生们会做很多模拟题，并被排名。
有很多考生，看到猛然考出一次好成绩，就沾沾自喜；而下次考得差了，名次落后了，又会感到特别挫败和难过，造成不必要的情绪紧张、波动。
其实，每次模拟考试的试卷题目，都有抽样的随机性，或者叫做“考试题的抽样随机误差”。即，如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目，你就能考得成绩高一些；如果赶上这个试卷是别人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩，只供参考，没有太大的意义。
那么，如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢？
建议：你要把最近三次的模拟考试成绩和名次，求平均值，才算是比较有代表性的。而且，三次的模拟成绩，越接近、越稳定，就越好；如果三次的模拟考试相差很大，成绩忽高忽低，就会容易在考试中发挥失常。
四、考前，如何安排生活与学习
高校录取的是“成绩”，而不是“强烈的愿望”，更不是每个考生的辛劳程度。
学习，不是想学多好就能学多好，而是每天实际能学多少算多少。
每个人只能学会自己能够学会的东西（弗洛伊德如是说）。
你可以问问自己：“我努力了吗？如果努力了，即使成绩不满意，只能接受现实。”
你问问自己，并跟自己说：“我偷懒了吗？只要我没偷懒，我就已经是一个很勤奋的学生啦”。
每天的生活，建议这样安排：三个“稳定”！
1、 稳定秩序。每天按照常规起床上学，做作业等；按平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠（每天7至9小时）；尽量减少生活节律的突然变化；因为身体的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活”。杜绝熬夜！
2、 稳定情绪。每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动；同学之间，友好相处，多谢宽容仁爱，少闹矛盾。
3、 稳定成绩。在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试，这样，最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。
当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后，剩下的，就是“熬时间”啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下，让考试日期在不知不觉中悄然来临。
最后，终于熬到了真正考试的那几天！
考试，其实很简单：你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上，到点儿，交卷！就这样，一切都“OK”啦
在考试的时候，你就会发现：真正的高考或中考，几乎不太像我们当初想象的“真正的高考”，更像是一次“模拟考试”。
考试结束后，你会感慨：“高考，不过如此！”
最后，上馨心理希望各位高考的童鞋们，调整自己的状态，全心迎接考试，预祝考试顺利哦！
高考前的心理准备
文|丛中 北京大学第六医院
面对高考或中考，很多考生及家长，都有心理压力，甚至因此而影响考试成绩。
高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身的最好成绩。
一、关于“超常发挥”
有的考生，总是希望自己能够“超常发挥”，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。你想：平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这就是所谓的“超常发挥”。
这怎么可能呢？！
所以，考试，一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好”，而是成绩“奇迹般地差”，连平时的成绩都没能考出来。
建议考生：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即，“常态发挥”！只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。
二、考试前，需要用多大“心劲儿” （科学用脑）
大脑是肉长的，就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候，刚开始发力，速度提高；当速度达到一定程度时，即使我们内心还想更快一些，可是，总感觉腿发飘，没有力气了；这时，如果想着更加使劲，就会咔嚓一下，肌肉拉伤，速度突然慢下来了，跑不动了。
考试前，要学会科学用脑，不可过为。这就像是跑步，如果意志努力，成绩上升，皆大欢喜。但是，如果进一步努力，成绩平平而没有上升，就意味着已经进入了平台期，成本效益比正在下降；如果更加努力，成绩没有上升，反而下降，这就意味着你“用力过头”了，这会造成大脑的过度消耗，甚至是损伤，就像是“肌肉拉伤”，从而影响考试成绩的发挥。
考前复习时，用多大力气比较好呢？一般说，如果总共有10分力气，你每天只要用到8分力气左右，就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性”，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。
心劲儿用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏头胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦，等。
如果有上述的“症状”，就应该注意提醒自己“减速”，进行自我心理调节，给自己心理减压。
三、如何对待模拟考试的成绩与排名
高考前，考生们会做很多模拟题，并被排名。
有很多考生，看到猛然考出一次好成绩，就沾沾自喜；而下次考得差了，名次落后了，又会感到特别挫败和难过，造成不必要的情绪紧张、波动。
其实，每次模拟考试的试卷题目，都有抽样的随机性，或者叫做“考试题的抽样随机误差”。即，如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目，你就能考得成绩高一些；如果赶上这个试卷是别人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩，只供参考，没有太大的意义。
那么，如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢？
建议：你要把最近三次的模拟考试成绩和名次，求平均值，才算是比较有代表性的。而且，三次的模拟成绩，越接近、越稳定，就越好；如果三次的模拟考试相差很大，成绩忽高忽低，就会容易在考试中发挥失常。
四、考前，如何安排生活与学习
高校录取的是“成绩”，而不是“强烈的愿望”，更不是每个考生的辛劳程度。
学习，不是想学多好就能学多好，而是每天实际能学多少算多少。
每个人只能学会自己能够学会的东西（弗洛伊德如是说）。
你可以问问自己：“我努力了吗？如果努力了，即使成绩不满意，只能接受现实。”
你问问自己，并跟自己说：“我偷懒了吗？只要我没偷懒，我就已经是一个很勤奋的学生啦”。
每天的生活，建议这样安排：三个“稳定”！
1、 稳定秩序。每天按照常规起床上学，做作业等；按平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠（每天7至9小时）；尽量减少生活节律的突然变化；因为身体的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活”。杜绝熬夜！
2、 稳定情绪。每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动；同学之间，友好相处，多谢宽容仁爱，少闹矛盾。
3、 稳定成绩。在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试，这样，最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。
当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后，剩下的，就是“熬时间”啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下，让考试日期在不知不觉中悄然来临。
最后，终于熬到了真正考试的那几天！
考试，其实很简单：你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上，到点儿，交卷！就这样，一切都“OK”啦
在考试的时候，你就会发现：真正的高考或中考，几乎不太像我们当初想象的“真正的高考”，更像是一次“模拟考试”。
考试结束后，你会感慨：“高考，不过如此！”
最后，上馨心理希望各位高考的童鞋们，调整自己的状态，全心迎接考试，预祝考试顺利哦！
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