致“疫情”下失眠的人—战“疫”期间的心灵故事|健康的心理|广州心理医生
当焦虑让我们动弹不得的时候，其实解药就藏在身体里。
当焦虑让我们动弹不得的时候，其实解药就藏在身体里。
——王铮博士
最近，我的朋友圈里多了很多心理援助招募的信息，也看到我们很多的同仁都在积极响应号召。
这段时间以来，我也在持续和我们的心理援助工作者以及来访者保持着联系。
有人的地方，就有故事。在咨询室里，故事只是更为真实，并流动着创造性的生机。
接下来，我想和大家一起分享三个在咨询室里简单的故事。一位普通的母亲，一位扛过非典的男人，还有一位，被“困在”武汉的游客。
01
因为一声咳嗽而失眠的母亲
这是年前工作的最后一天，迎来了一位因近期新型冠状病毒传播而感到焦虑不安的来访者。
来访者：“王老师，你知道吗，我最近几乎彻夜不眠，每天关注着新闻的变化。周围人打个喷嚏我都忍不住想要远远逃离，特别是同在一间办公室的同事，说话离我近了，我都很不舒服。之前孩子在睡前咳嗽了两声，我担心了整整一个晚上......”
我看到眼前的来访者翘起脚尖，带着口罩，身体前倾，好像一座山压过来。
我：“我听到了你的表达，你的语速听起来很快，声音上扬，身体前倾，双脚是立着的，我试了一下你这样的一个状态，我心里有些恐慌，你愿意给我说一下你此时此刻的感受吗？”
她体验了一下自己的姿态，继续向我压来，吐出一个字：“慌”。
此时此刻，我邀请她与我一样，双脚放平，专注呼吸，后背挺直，引导她慢慢吸气吸到不能再吸，慢慢呼出，像吹灭蜡烛一样。并让她具象化自己的“慌”，然后表达出来......
我们试着翻开手机做了一些敏感信息的讨论，并和她一起专注于她的当下，反复几次以后她有了大的变化......
咨询结束后，我在想，当焦虑让我们动弹不得的时候，其实解药就藏在我们的身体里.......
（虽然案例已得到求助者的授权，可以分享帮助更多人，但基于咨询伦理，我还是做了一些信息的调整，图片来源于网络）
2
扛过非典的TA
一位在非典期间感染过的来访者，后来通过治疗痊愈了....但最近随着疫情的出现，他又会经常回想起住院那段时间的痛苦经历，也害怕自己再次得病。于是，他约了我的网络咨询.......
我看到屏幕里的“他”肩膀紧缩，双臂交叉，说话的声音有些颤抖。于是，我先试着让他放松自己的双臂，调整自己的坐姿，关注自己的呼吸，放松后，让他重新表达自己的困扰.......
第二遍表达后，我试着让他去觉察身体的感觉、内在的感受、语音、语调、语气，语言内容不一样的地方，他惊讶的发现，他在各个方面都有了变化（描述、当下、觉察）.......
接下来，他跟我讲自己住院治疗的那段经历给自己留下的痛苦回忆，我一边听，一边点头，去帮他看到自己的害怕和恐惧，体验恐惧和害怕，虽是隔着屏幕，这种“在场”的陪伴，在结束时候，他回馈我，让他心里很踏实.......
看到他的情绪在适当的表达后，趋于稳定，我开始和他一起探讨在遇到危机时，我们如何面对，发现他内在的力量，从而去肯定他具有应对危机的能力........
咨询结束后，看到他微笑着透过屏幕向我挥手，我心中也掠过一丝温暖，推开窗户，阳光照进来，春天来了........
（虽然案例已得到求助者的授权，可以分享帮助更多人，但基于咨询伦理，我还是做了一些信息的调整，图片来源于网络）
3
一位被“困”武汉的游客
今天的来访者是一位国企员工，视频里他向我诉说着自己的经历.....
假期他自己去湖北旅游，因为疫情被“困”在武汉城里，虽然没有发烧、咳嗽，但他还是很害怕，很孤独....
就在今天，他的同事们得知他在武汉，虽然表达担心，但是让他千万别回来了，他觉得很委屈，觉得自己很孤独.......
“我听到你叙述前半部分的时候，你说话的速度很快，到后面你表述的越来越慢，声音越来越小，你发现了吗？”
“嗯，你告诉我，我才发现，我说话的声音有点小，也许心里难受吧。”
“嗯，难受带给你身体什么感觉？”
“嗯...说不上来，可能有点胸闷。”
“嗯，谢谢你的信任，你可以把一只手放到你的胸口，试着去体验这个“闷”的感觉”，不着急，慢慢来，身体踏实的坐在椅子上，双脚放平，均匀呼吸......”
过了大概5分钟，我问他的感受，他说舒服多了，放松了很多。我告诉他当我们的感觉、感受被看到、体验到，情绪就会消退....接下来，我们试着探讨他的问题........
“我想你本身你也是“受害者”，在武汉一定正忍受着担心、着急、害怕、孤独等复杂情绪，很渴望能得到同事与朋友的安慰和支持，但让你遗憾的是，大家的反应让你失望、伤心，对吗？”
他目不转睛的看着我“嗯，就是这样，我还觉得有点自责，觉得自己不好，觉得他们排挤我。”
接下来我试着让他做一个换位思考，“假如你在老家不能出门，天天看到关于武汉的疫情消息，而你的同事正好在武汉，你会产生哪些想法呢？”
他皱了一下眉头，想了想说：“也许，我也不想让他回来。”
“嗯，看起来这是人之常情呀。”
“嗯，说起来真的奇怪，好像很简单的事情，我当时真的想不明白，谢谢老师。”
“我很高兴，你现在的想法有了变化。好的，假如现在让你对你的同事说些什么，你会对他们说什么？”
他闭上眼，想了想，说：“你们放心吧，我会呆在武汉，你们也要少出门，大家一起加油。”
咨询结束时，我给他布置了作业，等疫情结束回到老家，将他在武汉真实的感受与所见所闻与大家分享。
他很高兴，并告诉我，他一定将生命中第一次心理辅导的事情分享给大家......
最后，我们隔着屏幕，握手，为双方竖起大拇指，隔离不隔爱，武汉加油！
（虽然案例已得到求助者的授权，可以分享帮助更多人，但基于咨询伦理，我还是做了一些信息的调整，图片来源于网络）
4
如何甄别情绪超载
疫情期间，天天在家呆着，如何评估自己或是家人出现了心理问题，需要心理疏导呢？
其实，面对疫情，我们都会出现一些担心、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪，如果只是偶尔出现，对你的睡眠、饮食等方面没有造成太大的影响，说明这只是一种非常正常的心理现象。
但是，如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，也叫情绪超载，那么便建议你进行相应的心理疏导或是调适:
（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑、担心甚至是恐惧，并且持续了好多天，且无法缓解;
（2）情绪波动很大，或是低落，或是兴奋，不够稳定；
（3）躯体和生理上出现一些不适的症状，如头疼、胃疼等，睡眠、饮食状况下降；
（4）没有兴趣，无力、无奈，什么事也不想做，提不起精神;
（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动；
（6）不自觉的会觉得自己手脏，会觉得自己防护的不够，反复检查自己的卫生等。
以上症状你中了几条呢？当然了，希望你一条都未拥有。如果出现了相应症状，也不用过度担心，平台目前已经开设了心理危机干预热线，有我们和你一起，走出心灵的疫区！
为了共同抵御病毒的传播，我们已经许久未曾出门，未曾与人相拥；你会不会开始想念早市里的喧嚣，地铁里真实的拥挤感，在公交站牌下等待的习惯；想念大街上无数陌生的面孔，想念那家你最爱的关东煮...
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