焦虑与焦虑症的区别|广州心理医生|心理医生


焦虑不是焦虑症。

焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系，就是天生自带的意思。无根据的惊慌和紧张，无固定目标的担惊受怕，身体上出现如晕厥、心悸、发抖等。焦虑症，需要通过心理咨询和药物来治疗。而我们大多数人，其实是焦虑情绪。



如果你想要积极对抗焦虑，以下三种小方法请Mark~



no.1   聚焦可控的事物



既然焦虑很大程度上是源于人的不确定的感受，那可以试着把预期变成计划。面临大的挑战的时候，与其担心可能的失败而坐立不安，不如试试把可能为什么会导致失败的原因写下来，再找找是不是有方法避免这些失败。如果真的可能有自己力不能及的风险，那可以对如何处理这个风险做好下一步的规划。

拆解目标，往往能帮助我们逐步找回掌握感。比如长期目标是完成论文，可能细化到每一天的任务就是写500个字。有时候也可以给自己一些小奖励，比如完成5000字就可以奖励自己买一件小首饰。心理学家建议人们关注、记录每天遇到的5件令人感到愉悦的事情，希望人们可以逐渐把注意力转移到事物的积极方面。



no.2   



       观察焦虑，具体自己的感受





有些人可能会被焦虑情绪本身束缚，那么你要做的是：

成为自己的感觉的观察者，因为有一些焦虑背后可能有更深层的情绪，焦虑只是人们的防御手段。如果很多缓解焦虑的方法对你是无效的，识别其背后可能的真正源头才是关键。

比如，当你担忧“我会很孤独”的时候，你可能在想的是，“我吃得太多，生活习惯不好，没有人会喜欢我”。当你去捕捉和观察自己的感觉时，会发现困扰你的可能不是那个不确定的未来，而是“我想要逃开这些负面的感觉”。

你也可以试着给想法分类打上标签，而不是直接去关注想法的内容。当你注意到自己在担忧（例如当你开始担心你会失败、或经历一种失去），给它打上标签“我在担忧”。如果你开始批评自己，打上标签“批评”。这个过程能够帮助你脱离想法的内容，避免被内容困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知，这样你也许能意识到，还有其他更客观平和的方式来看待现在的处境。

不要害怕焦虑本身，相信自己可以与之对话、共处，甚至战胜或利用好这种情绪。



no.3  学会放松，而不是逃避



可以选择冥想、适量运动、找朋友聊天、甚至做些跟当前目标无关的事情，比如洗衣服。这些事情本身能够帮助你增加一定的掌控感，也使你不再一直困在焦虑中。你可以选择一些冥想工具，提高注意力或者提升睡眠质量，这些都可以帮助改善你情绪控制的能力。

希望我们都能以更坦然的态度接纳生活中的变动与模糊。不要害怕，用更积极的态度走入其中，努力用自己的力量从这片迷雾中探索出属于自己的道路。

焦虑常常不是问题本身，它更像一个路标，努力去认识焦虑的来源，或许它能向我们揭示出我们自身的某些秘密和潜能。在不断谈论焦虑、贩卖焦虑的时代中，不妨做一个接纳焦虑、认识焦虑的人吧。