正常化：化解焦虑的良方|心理咨询师|广州心理咨询


心理咨询常常会用到一种技术，叫做“正常化”技术，这项技术用于那些焦虑型的来访者身上，有时可以起到事半功倍的效果。

【正常化的技术】的原理是：如果你认为一切事情的发生都是正常的，你就不会再焦虑；而你不焦虑，那么任何事情的发生就都是正常的。






古人云，“天下本无事，庸人自扰之”，讲的也是这个意思：所有的痛苦源自于当事人自己，是自己的“杰作”，并没有外面的什么人和事让你痛苦。



例如：

每天在公交车或地铁上，常常会有身体碰撞和擦脚事件发生，一般人都能理解，或道声歉了事。

但往往有那种得理不饶人，或踩到别人又坚决拒绝道歉的，最终招致一场口舌之战甚至是大打出手的痛苦，这种痛苦不是自找又是什么？



导致痛苦的，并不是那个事情，而是一个人对那个事情的认知和解释，这是认知治疗的核心。

而正常化技术，就是帮助来访者有能力【看到】一个更贴近事件真相的解释。

咨询的原理就是：一旦一个人对一件事的【解释】改变了，认为一切都是正常的，自然就不会焦虑，也就不会有无谓的痛苦，不会继续制造新的焦虑。





正常化技术，就是帮助来访者恢复对事情的本来面目的认知。

现在想通过咨询解决失眠问题的个案非常多，失眠的人常常会认为失眠是可怕的事情，于是非常想解决掉，一来就要做催眠治疗。





想一想，一个失眠的人，一到晚上，自然就把全部注意力都聚焦在睡不着觉上，当然会越来越睡不着。正常化技术就是帮助他能够接受失眠是正常的现象，而把重点转移到是什么原因让他担心，通过解决这个让他担心的事情，自然睡眠就不是问题了。

例如，一个来访者工作压力大，想辞职又担心找不到更好的工作，于是失眠了半年多，一直在吃药治疗失眠。在咨询中，正常化技术，就是首先帮他确认失眠是正常的现象。

一个人有心事睡不着是不是正常现象啊？

他说，当然是正常的。

正常的事情需不需要解决啊？

不需要。







那么，需要解决的其实是解决是否辞职的问题，是如何理解自己的内在的神经症冲突性格如何导致了辞职的犹豫。

这样，当他对自己有了更加全面的了解之后，经过一段时间的咨询和帮助，内在冲突如果能变得协调了，失眠问题当然随之消失，即使没那么快消失，也不会再成为困扰。

可以说，所有的“心理问题”都是当事人自己“创造”出来的。

正常化技术的目的是为了帮助来访者看到：一个正常的事情如何被他搞成了“心理问题”？







心理咨询的最终目的，是为了帮助来访者能够认识到痛苦并不是来自于外面的人事物和环境，而是源自于自己，源自于自己“编创”的【故事】，帮助来访者能够为自己的痛苦负责。

而当来访者一旦能够看到“天下本无事，庸人自扰之”这个真相后，自然就能够为自己创造的“痛苦”负责，让自己变得更加自知和成熟，咨询的目的也就达成了。