如何调试自己的情绪？怎样才能体验到积极情绪？心理医生

关注正面信息

在我们日常生活中，可以多留意身边正面的信息，学会去感恩别人对我们的付出，去欣赏别人的优点，这样小小的积极的举动，能够提升我们自己的心理能量，让我们更容易体验到积极情绪。



比如老师每天很辛苦，都在帮助我们认真复习，我们可以感恩他，而不是感觉他对我们很严格，天天催我们学习。

可以看看班里面最认真的同学在干什么，最正面的人在干什么。



记录积极信息

每一天当中，学生可以把一些与积极应考有关的成长的信息记下来。比如今天突然想起一个遗忘了的知识点，或者今天解出了一道很难的题、今天多倍了六个单词、今天做了一道大题，状态特别好……

这样的积极信息能够提升我们的自信，加强我们的学习动力。



家长减压：记感动日记

案例：高考前，很多家长比学生还焦虑。家长可以记日记，记孩子可以让我感动的事。可能有的家长会觉得，孩子能有什么事情让我感动呢，回家不做作业，上课不听课。这不重要，重要的是要把孩子从出生到现在能让家长感动的事情记下来。

有一个家长记了孩子让自己感动的事情之后，孩子对家长的态度也开始发生了变化。

现在的家长，对于孩子的作用是提供政策和后勤，孩子负责学习。特别是现在，父母没有必要干涉孩子的学习。



聆听自己的呼吸

当我们走进考场之后，进门，问候老师“老师好”，然后坐到自己的位置上，做几次缓慢的深呼吸，放松自己的身体。

现在有的学校，也在建议，在上课前，让学生练习几次深呼吸，让学生养成练习放松的习惯。

这样的小动作，可以提高学生的专注度，用最好的状态的应考。