我觉得这次心理咨询没有帮助，怎么办？

咨询是一个循序渐进的过程，在最初的几次咨询中，咨询在评估与建立关系的阶段。
这个阶段，你与咨询师有两个目标：

1. 咨询师需要通过你的叙说了解你的情况，从而才能比较好的理解你的处境，而不是盲目地给你许多也许并不适合你的建议。
2. 你与咨询师相互评估你们是否建立起相对信任、安全的关系，如果这个过程很困难，那么也许这并不是适合你的咨询师。

所以，在最初的几次咨询中，感受到问题没有获得即刻的解决是很正常的；在这个阶段里来访者说得很多，而咨询师讲话很少，也是很正常的。

尤其是在处理你已经面临已久的问题——比如性格、情绪、人际压力、亲密关系等等困扰时，真的要收获到变化，也许需要一个漫长的铺垫。

所有改变都不是一蹴而就的，但是如果你因为这个情况感受到失望、不满，这依然是非常重要的。请一定和咨询师表达你的真实感受，也许这恰恰是能够使得你和咨询师一起向下工作的契机。