为什么表达愤怒会更愤怒？广州心理医生
文 |  刘捷
1越表达愤怒，越愤怒
最近有个来访者向我反映，在找我咨询之前，她一直压抑着内心的感受，因此很痛苦，咨询之后她开始了解到自己想要什么，并且在家人面前不断表达出自己的愤怒，但结果却发现自己内心的愤怒感更强，变得比以前更难受了。为什么会这样呢？这位来访者痛苦的根源来自哪里？

2原初情绪和次级情绪
在这里我引入原初情绪和次级情绪的概念。当我们遇到一件事情，我们自然产生的情绪就是原初情绪，而因为这个情绪而衍生出来的，就是次级情绪。
3愤怒，来自期待没有得到满足
比如一个人遇到别人欺负弱小，那他自然会产生一股愤怒，这股愤怒是纯粹的，完全不会因此而觉得难受。而如果他见到那个人得到了惩罚，这股愤怒就消失了。

但如果有另一种情况，一个人被冤枉了，他感觉很愤怒，在这里，他的愤怒就是次级情绪，他的原初情绪是委屈，而愤怒是因为内心的委屈无法被理解，由委屈转化过来的。这时，如果他把冤枉他的人骂了一顿，而对方一言不发，他的心就舒服了吗？答案是会舒服一些，但效果不会太大，根据我的经验，一般能够舒服三到四成。

因为在这里，他真正的原初情绪是委屈，他真正需要的是被理解，可能还需要被认可，而这个需求，是不可能通过愤怒来获得的。而最常见的情况是，你表达愤怒，对方会更愤怒，进一步展开攻击，这时不但内心的委屈得不到理解，反而增加了。
4误区：急于安抚愤怒却不懂愤怒
我发现中国人有个很大的特点，就是急于安抚愤怒却不懂愤怒。我曾经处理过一个个案，一个非常称职的妻子，每天起早贪黑的做家务，把丈夫照顾得无微不至，但丈夫却经常莫名的暴躁，经常对妻子挑剔。

在后面我给他们做家庭治疗的时候，我对妻子说出了丈夫的心声：我愤怒，是因为当我想要跟你交流的时候，当我需要爱的互动的时候，你给我的却是盲目的讨好。你迁就得很辛苦，我却并不快乐。

经过一段时间的家庭治疗，妻子逐渐可以看到丈夫的内在需要，能够在丈夫面前表达真实情感，夫妻间的沟通也变得越来越顺畅。这时，这个家庭才真正焕发幸福的光彩。
5成长：觉察，并自如的表达出原初情绪
真正让自己快乐，并掌握情绪的关键，是看到自己内在真正的原初情绪，并表达。如果总是在次级情绪上交流，我们的需要就很难得到满足。

举个很简单的例子，当一个人被冤枉的时候，双方会站在愤怒的层面在相互指责，指责越多，双方的伤害就越深。

但如果他在这个时候能够说出：我感觉很委屈，并且表达我为什么委屈，情况会怎么样呢？这个时候双方就会站在委屈这个层面探讨问题，慢慢的达成相互理解，只有在这个时候，我们才会发现自己的心平静和舒服了。

觉察原初情绪，是一个漫长的过程，需要一个人不断的对自我加深理解。一个人对自己原初情绪的觉察越深，就越能够懂得如何与对方良性的交流，并在交流中让自己得到满足。这样的人会越来越能够让事情按照自己希望的方向发展，情绪会变得越来越稳定，情商越来越高。
- The End -
- 留言 -

# 你如何表达你的愤怒呢 #
- 作者简介 -
刘捷

上馨心理咨询中心家庭治疗师 

临床心理治疗博士/婚姻家庭心理学硕士(中国科学院心理研究所)

国家二级心理咨询师/催眠治疗师/家庭治疗师

广州市教育局特聘心理专家

心理咨询师督导

广州市第八人民医院驻点心理医生