百名飞行学员参加“减压”心理辅导讲座|广州心理咨询师


　　随着中国民航业的高速发展，飞行员的心理健康问题越来越得到人们的重视。为此，8月2日，南航广州飞行部工会、飞行学员大队专门邀请知名心理培训机构——上馨EAP高级讲师周颖，为100余名学员开展了“‘单手搞定’情绪压力管理”心理辅导讲座。广州飞行部李晔副总经理参加讲座，并与讲师交流飞行学员心理培训。



　　课上，周老师向学员们分析了现代飞行员的压力来源，同时给学员们推荐了减压方法，详细介绍了“情绪分两极，减压有五招”。通过多种多样的互动环节，使学员们亲身感受到减压方法的效果。课后，学员纷纷表示受益匪浅。




学员积极互动、认真做笔记



接下来，就让小编带着大家一起
回顾一下课程内容吧~


一、情绪分两极：消极与积极

消极情绪要消化——合理情绪ABC

人生难免会有不顺心的事情发生，当出现自己不能摆脱的困境、挫折时，改变信念是我们消化消极情绪的高效措施。 在“情绪链”中，信念的转换可直接改变后果。
积极情绪要放大——睡前感恩123

入睡前，回忆当天最让你觉得幸福感恩的三件事，可以感恩父母朋友，可以感恩阳光雨露，也可以感恩今天的小幸运......这些快乐因子将伴你进入梦乡，享受一整晚的睡眠。
二、减压有5招:压力适宜度训练（TRAIN）



第1招——倾诉（Talk）
倾诉是最为有效和便于执行的减压方式之一，选取正确的对象，在合适的时机，处在一个舒适的环境，以健康的方式来倾诉是成功减压的关键。
第2招——放松（Relaxing）
正念冥想是一种很好的放松方式，在飞行前5分钟用正念冥想来重启大脑，可以对短暂压力的释放或倦意的消除起到事半功倍效果。
第3招——活动（Activities）
通过对投入、自信、身体三个模块的锻炼，可以使我们平衡心情、增强自信心和掌控感并促进新陈代谢、增加腓肽效应，提高人体自身的抗压能力。
第4招——兴趣（Interest）
当你全身心、忘我地沉浸于兴趣时，你会等到结束了才发现已经过了很长时间。这会使你产生强烈幸福感，减轻压力，提升工作和生活的效率及创造力！
第5招——自然（Nature）
通过身体触嗅自然、头脑观察自然、心灵感受自然，来让自己清静下来，使自己减少压力，增强积极情绪和幸福感。

文字：杨智 陈宇飞
照片：杨智
排版：杨智