10分钟释放职场压力，真有那么神奇？广州心理医生|广州心理咨询师

职场新手，面对着信息量过大的工作，你是否感觉头皮发麻，想回家找妈妈……
工作几年，一直想着加薪升职，可老板就是看不到你的优势和价值，让你抑郁失眠……
终于升职当上了管理人员，可手下想法太多不听话，简直让人气到胃疼……
总算遇到个得力的下属，可是年轻人学习能力强，成长速度快，你反思了一下思维定性的自己，不由得心生焦虑……


职场的故事千千万万，而似乎每个人都在不约而同地承担着源源不断的压力。不在压力中爆发的人，最终也将在压力中消亡。

面对职场的情绪压力，该如何去面对？如何去释放？


让人手足无措的压力

压力，既是由于环境要求和自身应对能力不平衡而出现的一种身心紧张的状态。压力所带给我们的影响绝不仅仅是让我们心里难受。


>> 消极情绪 
情绪无好坏之分，但情绪有积极和消极之分。消极情绪的出现是一种信号，告诉我们：我们的身心在承受环境所带来的挑战时出现了不适。处于高压环境下的人们很容易会有抑郁和焦虑的情绪出现，感到精神不振、注意力无法集中、容易发怒。




>> 对身体的影响 
适度的压力能够让人的注意力提高，心跳加快，进入一种应激状态，让人的身心都处于解决问题最好的状态。

但是过多的心理压力会损坏人体免疫系统，而出现生理上的疾病。相信大家也都体验过，压力一大，身体上总会有各种各样的毛病出来，比如头疼、牙疼、胃疼、失眠、内分泌失调等等。


>> 拖延  
拖延，是一种被动的攻击，人们会借着拖延去表达自己内心不能直接表达的被压抑的愤怒和不满，不满于当前的工作量，不满于被施加的压力。

压力和拖延，就像一个魔咒一样。压力一大，人们就会想要逃避，会选择拖延，一拖延工作量越多，工作量一多，压力就越大……如此恶性循环，一点一点掏空我们的身体。

比如小编，本来这篇稿子应该是昨天完成的，结果一拖延，今天要完成两篇稿子……




走出压力的魔窟


>> 提高自我认知 
职场上的压力来源，归根到底，是自己的“能力不足”。

这里的“能力不足”，有时候并不是自己真的没有能力，而是没有看到自己的能力所在。因而，提高自我认知，在职场中认识到自己的能力并发挥自己的能力，对于面对自己的职场压力以及实现自己的职场价值是非常必要的。

自我认知有三条途径，一是通过对自己的行为和心理活动的觉察进行判断，形成对自己的认识；二是通过别人对自己的评价形成自我认知；三是通过专业的测评更加系统地认识自己。


>> 了解需求 
了解需求包括了解自己的需求和了解别人的需求。

很多时候，我们工作上的压力来自于上司交代的自己工作之外的任务，或者是与同事之间的意见相左，或者是下属的不受管教。

这些问题归根到底是沟通的问题。如果我们能够透过别人的行为去看到他们的需求、期盼和情绪，或许很多情绪问题就能够得到解决。同时，我们也需要透过自己的行为去看到自己的需求、期盼和情绪，这样才能在人际关系中达到平衡。

当然，在人际沟通中，要先表达别人的需求，再表达自己的需求。


>> 冥想 
冥想是一种与自己连接的方式，在冥想当中，我们能抛开杂念，和自己在一起，去挖掘自己的能量，增强自己的能量。

冥想一直被认为对人类的身心健康有益。有研究发现冥想会激活我们的神经回路，增强常用的神经连接，加强大脑各区域之间的链接，加深大脑褶皱的深度（与复杂的思维能力有关），还可以增强海马体的体积和密度（与记忆力有关）。由此可见，通过冥想可以挖掘、发挥甚至提升自己的内在的能量。


然而，知道了这么多解决压力小技巧，接下来，该怎么通过实际的操作和练习，让自己获得更多的能量，更好的化解我们的压力呢？

为了让你在面对重任的时候不再胆怯和慌张。

为了让你在不被认可的时候不再放低自己取悦别人。

为了让你在不被理解的时候不再抑郁和委屈。

为了让你的职场属于你自己的职场。

我们邀请了田艾老师，教你如何用10分钟释放你的职场情绪压力。

在我们的微课直播中，你一定会有别样的收获。